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Hábitos de vida saludable para niños

Establecer rutinas saludables en la infancia es una inversión en salud para toda la vida. Comer bien, hacer deporte, beber agua o ver menos televisión son algunas costumbres que los niños deben aprender desde pequeños para llevar una vida sana. La prevención es, sin duda, la mejor apuesta de futuro, y acercandose las vacaciones se deben de tener en cuenta alguna recomendaciones para evitar excesos.

1. Una alimentación variada y equilibrada

El niño debe obtener los nutrientes que necesita. Por eso, aunque él tiene sus platos favoritos, es importante animarle (sin obligarle) a probar cosas nuevas. El gusto de los pequeños es cambiante y poco a poco aceptarán la verdura o el pescado que al principio no querían ni ver.

Hemos de tener en cuenta, las siguientes pautas:
Más fruta y verdura. Consumir cinco raciones diarias de fruta y verdura.
Menos proteínas. Reducir el consumo de carne a dos o tres veces por semana y tomar pescado en la misma proporción. Basta con comer cualquiera de estos una vez al día. Pero si tomamos de uno, no conviene hacerlo del otro.
Más cereales. Deben consumirlos diariamente en forma de arroz, pasta o pan.
Menos comida rápida. Limitar al máximo la comida rápida y la bollería industrial (contienen mucha grasa y calorías).
• También es importante hacer un buen desayuno para asegurarnos de que nuestro organismo obtiene los hidratos de carbono que necesita por la mañana.

2. Beber agua

El 70% de nuestro cuerpo es agua, es imprescindible para eliminar toxinas e hidratar todos los órganos. Apostar por el agua como bebida familiar es una opción de salud. Los zumos de frutas naturales son una buena alternativa, pero no conviene abusar de ellos, ya que contienen demasiados azúcares.

3. Buenas costumbres en el comer

Es la garantía de que toma lo que necesita y aprende a comer guiado por el hambre y no porque "toca" o por ansiedad. Para favorecer la conexión con sus sensaciones corporales, es importante:
No obligarle a terminar el plato. Si dice que está lleno, hay que respetarlo. Si no, puede que le siente mal la comida.
• Ofrecerle un espacio tranquilo en el que comer le permite entrar en contacto con la sensación de saciedad. Las comidas deben tener un ritmo pausado, pero no ser eternas.
• Planear las comidas con antelación y establecer horarios fijos para cada comida. Así suelen ser más equilibradas y completas, limitas el picoteo entre horas y acostumbras al cuerpo.
 Compartir al menos una comida familiar. Es una oportunidad de convertirnos en un modelo de hábitos para nuestro hijo.
• Disfrutar de la cena todos juntos. En el caso de que haya faltado fruta, verdura o proteínas en la comida, todavía estamos a tiempo de compensar estas carencias.
• Hacer las comidas más originales y apetecibles. La monotonía en la mesa produce insatisfacción e induce al picoteo.

Si aprecian que el niño come rápido , pueden jugar a dejar el cubierto encima de la mesa, así conseguirán que mastique más y espaciar el ritmo de la comida.

4. Menos televisión o elementos electrónicos (móvil, tablet, etc.)

• Conviene pactar con ellos un tiempo máximo y buscar otro tipo de actividades para disfrutar del tiempo libre.

5. Más actividad física

El juego y el deporte son aliados imprescindibles para el buen funcionamiento del organismo. Una hora de actividad física moderada al día mejora sensiblemente el índice de masa corporal (relación entre peso y estatura) de los niños, incrementa su rendimiento escolar e incluso su estado de ánimo. Pero no olvides:
Nunca debe convertirse en una obligación. Es más importante que les divierta a que adquieran habilidades. Si les gusta, será más fácil que lo hagan.
• Diariamente, conviene guardar un espacio de tiempo exclusivo para la actividad física.
Más activos en lo cotidiano. Si nosotros lo hacemos, es más fácil que ellos se apunten. Podemos buscar cualquier excusa para salir a la calle (pasear juntos al perro, sacar la basura, bajarse del autobús una parada antes).
Organizar planes familiares al aire libre. Son una buena forma de dejar a un lado el ocio sedentario.

Cómo crear nuevos hábitos

Pongamos metas realistas. ¿Cómo vamos a organizar ahora las comidas? ¿Qué días haremos actividades al aire libre? Nuestras buenas intenciones pueden venirse abajo ante una organización demasiado exigente y alterar nuestras rutinas de la noche a la mañana. Es aconsejable poner en marcha dos o tres pequeños cambios, y esperar a que estén integrados para pasar a los siguientes.
• Hagámoslo todos juntos. Un niño aprende lo que ve, no lo que escucha. Pasear será divertido si vamos todos. De la misma forma, si compartimos la comida, aprenderá qué alimentos le sientan bien; y si comemos de forma sana, nuestro hijo sabrá que no le estamos castigando, ya que todos lo hacemos.
Potenciemos la parte positiva. Frases como "No comas galletas", "no picotees" o "te vas a poner muy gordo" producen frustración y ansiedad en los niños. En cambio, otras como "¡vámonos de paseo!", "estas manzanas están deliciosas", o "te veo muy guapo hoy" reforzarán los hábitos que queremos crear.

En Asistalia Contigo trabajamos para ayudar a las familias, ofreciendo una solución profesional y de confianza. Para cualquier necesidad o duda que tengas, nuestro equipo está a tu disposición para aclararte cualquier duda.¡Aprovecha la garantía y calidad que te brindamos!
Consúltanos gratuitamente y sin compromiso al 912 207 912, o visita nuestras oficinas en Sánchez Pacheco, 17 - local.

Última actualización el Martes, 12 Junio 2018 13:54

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Calculadora Empleados de Hogar

Somos conscientes que en ocaciones, ya sea por una situación más previsible o por algún desafortunado incidente, necesitamos ayuda para las actividades de la vida diaria. No por ello, quiere decir que tengamos que tener un servicio indefinido, a veces también puede ser un servicio de forma puntual por unas horas,...

¿Quieres saber cuánto te costaría una empleada de hogar?

En www.asistalia.com tenemos una herramienta (cliquea para acceder) que te estimará el coste de una empleada de hogar en Madrid para una serie de horarios y tareas. Échale un vistazo... puedes entrar desde este artículo o desde la página web, cliquea en el símbolo de la calculadora, y podrás ver los importes según el servicio que busques o tengas, te servirán de orientación y podrás también comprobar si estás pagando de menos a tu empleada de hogar tras la última subida del Salario Mínimo Interprofesional.

De todas formas, también podemos entregarte asesoramiento personal acorde a tu situación, en Asistalia Contigo te daremos respuestas rápidas y eficaces a las necesidades asistenciales particulares. Con Asistalia Contigo, puedes estar tranquilo, sabes que dejas la atención de tu ser querido en manos de un equipo de profesionales.

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Última actualización el Miércoles, 06 Junio 2018 14:31

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Día Mundial de Esclerosis Múltiple 2018

Día 30 de Mayo de 2018, un año más se celebra el Día Mundial de la Esclerósis Múltiple

La esclerosis múltiple es una enfermedad del cerebro y la médula espinal (sistema nervioso central). El sistema inmunitario afecta a la vaina protectora que recubre las fibras nerviosas y causa dificultades en la comunicación entre el cerebro y el resto del cuerpo. Con el tiempo puede hacer que los nervios mismos se deterioren o de dañen permanentemente, pudiendo llegar a provocar algún tipo de discapacidad.  

En primer lugar, reconocer a todas las entidades y sobre todo a las asociaciones vínculadas a dicha enfermedad por el trabajo tan importante a nivel social que están realizando para hacer más visible las distintas afectaciones tanto a las personas que lo padecen como a sus familiares y entorno. Ayer, martes, 29 de Mayo de 2018, Asistalia Contigo acudió a las Jornadas convocadas por la Asociación de Esclerósis Múltiple de Madrid, "Ocio y EM: mi experiencia personal".

El encuentro tuvo lugar en la Fundación Ramón Arecesa, parciparon distintos pacientes de la asociación dando cuenta de su experiencia vital con mucha honestidad, mostrando también las dificultades que se encuentran a la hora de plantear su ocio en los diversos espacios públicos o privados.

 Por otra parte, informaros de la Campaña #bringinguscloser, #WorldMSDay, se trata de conectar a las personas afectadas con los investigadores de dicha enfermedad con la finalidad de celebrar lo que sí se ha conseguido y compartir las perspectivas para el futuro.

Asistalia Contigo tiene servicios de apoyo y ayuda a domicilio como para el acompañamiento de actividades fuera del hogar, no dude en consultarnos su situación y lo valoraremos acorde a sus necesidades. Asistalia Contigo está a tú disposición para darte solución. ¡Aprovecha la garantía y calidad que te brindamos!. Consúltanos gratuitamente y sin compromiso al 912 207 912, o visita nuestras oficinas en Sánchez Pacheco, 17 - local.

 

Última actualización el Miércoles, 30 Mayo 2018 11:40

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Celebración de la XXI Semana de las Personas Mayores de Alcobendas

Queremos informarles que mañana día 26 de mayo de 2018, se convoca un recorrido de 10 kms a favor de las personas de los Centros Municipales de Mayores de Alcobendas con motivo de la celebración de la XXI Semana de las Personas Mayores de Alcobendas

Tenemos el gusto de ser invitados y también queriamos hacer llegar esta iniciativa a todos. Resaltar que es un evento que se realiza con esfuerzo y dedicación. La participación es abierta a cualquier persona, deben de inscribirse ante de participar, les dejamos la dirección de la pág web para aquellos que puedan acudir y estén interesados en las distintas actividades que realizarán. Se compartirá desde una paella, como todo aquel que se inscriba recibirá una equipación. 

 

www.alcosseparkinson.org

Asistalia Contigo siempre a favor de todo lo que aporta y genera más por y para las personas. 


Última actualización el Viernes, 25 Mayo 2018 13:04

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Así trabajamos en Asistalia Contigo

¿Qué hay detrás de Asistalia Contigo?

Somos un gran equipo humano al que nos une el deseo de aportar valor, profesionalidad y humanidad al sector de la atención domiciliaria. Nuestra fórmula funciona con éxito desde hace más de 10 años. ¿Quieres saber cómo lo hacemos?

Cuando recibimos una solicitud para un servicio buscamos conocer la situación real del usuario. Preguntaremos e incluso si es posible, hacemos la visita al domicilio para conocer tanto las limitaciones y/o las dificultades del usuario como su contexto. Esto nos permite orientar y asesorar a la familia para encontrar el perfil más adecuado.

Durante este tiempo, la bolsa de empleo de Asistalia Contigo cuenta con más de 2300 candidatas/os de confianza. Es personal con formación y experiencia, y que cumple con nuestras exigencias de calidad y profesionalidad.

Aunque continuamos recibiendo a diario a candidatas/os, sólo aquellos que tienen experiencia, formación y referencias comprobables son citados a una entrevista individual y personal con nuestra psicóloga o trabajadora social. En dicha entrevista se valoran tres aspectos: formación, experiencia y actitud. Además, deberán demostrar empatía, capacidad de resolución, iniciativa, discreción, responsabilidad, compromiso y vocación.

Posteriormente, para cada candidata/o se comprueban las referencias vía telefónica, conociendo de primera mano las experiencias laborales y completando desde otra perspectiva el perfil de la candidata/o. Sólo proponemos candidatas/os con referencias comprobadas a nuestros usuarios.

Todas las selecciones se realizan con mucho esmero y dedicación, suponiendo un trabajo exhaustivo por parte del equipo de Asistalia Contigo. Un trabajo de preselección que reduce a 3 candidatas/os cuyo perfil sí se ajusta a las necesidades del usuario y que simultáneamente sí manifiestan estar interesadas/os en el servicio. De estas candidatas/os elaboramos una ficha simplificada que enviamos a las familias. Y finalmente el usuario y su familia tiene la posibilidad de entrevistar a las 3 mejores candidatas/os para decidir con quiénse quedarán.

Por tanto, nuestro trabajo va mucho más allá de la elaboración de contratos, nóminas y documentación administrativa. Muchas veces queda oculto el gran esfuerzo que hacemos en Asistalia Contigo por entender las particularidades de cada servicio, por comunicarnos con todas las candidatas/os para encontrar a la persona idónea, y finalmente por proporcionar la máxima calidad de vida posible a nuestros usuarios y a sus familias.

Siempre con disposición para poder informarles, orientarles y valorar las necesidades de cada caso. Consúltanos gratuitamente y sin compromiso al 912 207 912, o visita nuestras oficinas en Sánchez Pacheco, 17 - local.

Última actualización el Martes, 22 Mayo 2018 10:48

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Campamentos de verano: comienza el periodo de inscripción

 

Hay que prepararse para las vacaciones de verano, son largas y no en todas las ocasiones se cuenta con la posibilidad de tener tantas vacaciones como requerimos para estar con nuestros hijos durante este periodo. Los adultos renponsables que trabajan se ven en la necesidad de buscar soluciones para el tiempo de vacaciones de sus hijos. 

 

Cada vez hay más posibilidades y soluciones, una de ellas son los campamentos urbanos, instalaciones destinadas al encuentro de grupos, preferentemente juveniles e infantiles, para desarrollar actividades de deporte, de tiempo libre, de naturaleza o culturales, y donde se ofrece a los niños, niñas y adolescentes: un ambiente de intercambio y convivencia, un acercamiento al medio natural, un aprendizaje a través de juegos y la destreza de sus habilidades sociales. Además, algunos campamentos son bilingues dando la oportunidad de que aprendan y refuercen otro idioma de forma lúdica.

Suelen estar organizados por colegios, ayuntamientos, ludotecas, etc. tanto públicos como privados. Es importante estar muy atento si queremos optar por una plaza ofertada por algún organismo público, ya que, al ser más económicas, suelen estar más solicitadas y a veces es complicado conseguirla. Si te interesa buscar un campamento para este verano, debe de estar atenta ya que por estas fechas se estan realizando el periodo de inscripciones y solicitudes. 

En Asistalia Contigo trabajamos para ayudar a conciliar trabajo y familia, ofreciendo una solución profesional y de confianza a todos los padres. Para cualquier necesidad o duda que tengas, Asistalia Contigo está a tu disposición para darte solución. ¡Aprovecha la garantía y calidad que te brindamos!
Consúltanos gratuitamente y sin compromiso al 912 207 912, o visita nuestras oficinas en Sánchez Pacheco, 17 - local.

Última actualización el Lunes, 14 Mayo 2018 14:22

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Mindfulness

¿Qué es el mindfulness?

Se trata de aprender a tener una atención consciente en las acciones de la vida, es una práctica cuyo fin es prestar atención a las experiencias en el momento presente. En nuestro día a día realizamos miles de tareas de forma automática. Si te preguntases ¿con qué pie entras a la ducha? o ¿qué mano usas para arroparte? O incluso ¿qué haces cuando esperas en el andén del metro? ¿lo sabrías?

Tenemos poca conciencia de los pequeños o grandes detalles de nuestras acciones (que hacemos, que sentimos, que pensamos y que inicia la acción). Esto produce un mínimo conocimiento de cómo actuamos y porque actuamos de tal modo. En personas con alguna enfermedad o dolor pueden llegar a realizar actos que disminuyan dicho dolor de algún modo, por ejemplo, cambio postural, siendo una acción que solo repiten porque sienten mayor placer, pero sin ser conscientes, solo por evitar la sensación desagradable.

Hay que aclarar que, como el dolor o enfermedad, son circunstancias que no se pueden cambiar, lo importante es poder darnos cuenta de cómo respondemos y desarrollar estrategias que nos ayuden, y que, a su vez, modulen la relación que tenemos con dicha situación, patología o sufrimiento.

¿Cómo se hace?

Existe prácticas individuales al igual que se pueden realizar prácticas en conjunto. Nos vamos a detener en cómo realizar esta segunda.

Si eres cuidador de una persona dependiente, se puede realizar una atención compartida. La atención compartida es un ejercicio de comunicación, el propósito es superar el estrés y sostener un afecto más genuino tanto con uno mismo como con los demás. Se trata de facilitar que un otro tenga una orientación para ser consciente de lo que esté viviendo, sentir lo que siente cuando realiza la acción y cómo la realiza.

Se debe de comenzar con ejercicios de unos minutos, quizás con tan sólo tres es suficiente. Parece quizás que es demasiado poco, consideremos que es el inicio. Debemos de pensar en una actividad que realizamos a diario que sea placentera (comer, asearse, darse crema, cepillarse los dientes, preparar el café, ect.). Posteriormente, nos fijamos que parte del cuerpo es la que se activa, se usa para realizar la acción.

Ejemplos:

Si nos cepillamos los dientes, fijarnos en que mano usamos, cómo y cuanta cantidad se hecha de pasta de dientes, si la pasta de dientes está fría, cómo huele, sentir como nos cepillamos, cuantos movimientos se realizan, hasta donde y cómo, qué sensación produce durante y post del cepillado.

Cuando vamos de paseo, fijarnos en las pisadas si son fuertes, con que pie, sí el suelo es liso, si existe velocidad, si se siente las piedras que se encuentran, ect.

La práctica de mindfulness se realiza con la intencionalidad de no pasar por desapercibido ningún acto, acción y sensación, sino valorar, sentir y ser consciente de lo que sí se realiza o se vive. Posterior a fijarnos en cómo realizamos la tarea, debemos de darnos cuenta de lo que nos produce hacerlo y ponerle un significado a la acción/sensación. Lo anterior, permite ser consciente del ahora, del presente, no hay un debería/podría o debí/pude. Sí se realiza, sí soy consciente, sí lo vivo.

Si desean tener más información o ejemplos pueden encontrarlo en https://www.laatencionalpresente.com/manual-de-ejercicios-para-la-atencion-compartida/.

 

Asistalia Contigo entrega un servicio integral, acompaña a las familias, cuidadores y clientes. La formación continuada de nuestros empleados nos interesa al igual que facilitar la información que toda familia y usuario requiera. Consúltanos gratuitamente y sin compromiso al 912 207 912, o visita nuestras oficinas en Sánchez Pacheco, 17 - local.

Última actualización el Miércoles, 09 Mayo 2018 09:02

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Vuelta al trabajo tras la maternidad

Un momento que a veces se hace crucial para algunos padres, es cuando tras el nacimiento de su hijo y junto a todos los meses que han estado con su bebé deben de volver a la rutina e incorporarse al trabajo. No es tarea fácil y puede que sentir distintas emociones según el caso. No obstante, todos los sentimientos y necesidades de cada uno son válidos, lo importante es ser coherente y congruente consigo mismo y con lo que siente.

Hoy vamos a centrar el artículo en las madres, ya que el próximo domingo es su día.    
Cada maternidad es diferente, al igual que cada parto y por tanto cada vuelta al trabajo tiene sus particularidades. Muchas mujeres que se incorporan al trabajo después de la maternidad pasan por diferentes etapas:

Tristeza... o alivio. Algunas madres, en los días previos a la vuelta al trabajo, llegan a sufrir una depresión postparto tardía. También existe el otro extremo, que es que se sientan aliviadas y consideren el trabajo como una vía de escape de una maternidad que aunque quieran no acaban de controlar, o que aunque la quieran también busquen la forma de equilibrar su ejercicio materno con su profesión.
Culpabilidad. Los primeros días, la madre puede experimentar un cierto nivel de sentimiento de abandono hacia su bebe, desde un ser que depende por completo de sus cuidados como un mínimo de ser culpa por sentir bienestar en su trabajo más que en su domicilio o de igual manera.
Ansiedad. La madre alimenta sus temores anticipando situaciones de desastre que pueden afectarles.

Por otro lado, el bebé también vivirá la vuelta al trabajo de su madre con inseguridad si está se lo muestra como tal. Asimismo, el comportamiento de tu bebé dependerá, en gran parte, de su edad y vínculo materno filial.

Antes de los 8 meses el trauma para el bebé será menor, ya que es muy pequeño y le resulta fácil quedarse con otras personas, no ha desarrollado mucho el miedo a los extraños.

Entre los 8 y los 18 meses los lazos afectivos que existen entre la madre y el bebe son fuertes y el impacto de la separación será mayor, ya que la madre suele ser el adulto de referencia. Mantener las rutinas e informarle de las separaciones y los reencuentros le ayudará a comprender que volverá pronto.

Después de los 18 meses, el vínculo afectivo entre madre e hijo es notable y el niño vivirá más dramáticamente la separación.

Para saber qué es realmente lo que cada madre quiere es necesario imaginarse en las 3 opciones: cómo sería trabajar dejando a tu hijo en manos de otra persona; cómo sería estar en casa solo con tu hijo; y cómo sería trabajar y criar al bebé al mismo tiempo. Felicitar por adelantado el día de la madre, a todas aquellas que se sientan como tal y deseen celebrarlo.

En Asistalia Contigo te podemos ayudar en cualquiera de los 3 escenarios, ofreciendo una solución profesional y de confianza. Para cualquier necesidad o duda que tengas, nuestro equipo está a tu disposición para aclararte cualquier duda.¡Aprovecha la garantía y calidad que te brindamos!

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Última actualización el Viernes, 27 Abril 2018 14:55

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